@gdgd-ebisu
最近スロージョギング始めてみました。
家をでるときは、かっこよく
「今日RUN行ってくる！」なんて
さっそうと出てくわけですが、
がっつりスロージョギングです。
徒歩の人に抜かれるスピードですｗ
（でもそんなんで全然OKらしいです🎵）
#朝活 #朝RUN
最近は桜がキレイです（今日も徒歩の人に2回追い抜かれましたｗ） pic.twitter.com/sNNaH5e5Tg
それでも3週間前に始めて
今日で7回目。
これは、ジムに登録したのに、
8年間で5回しか行ってないレベルの運動ギライ
（かつ他力本願かつ引きこもり）の私にとっては、
もうオリンピック金メダル級の快挙なわけです。
で、重い重い腰をあげて始めるコツ、
なんとか続けられそうだなと思うコツとか
そういったもののメモをちょっとまとめてみました。
（きっと挫折して次にまた再出発するための備忘録のために…。）
続けられるコツ
まず38年間も生きていれば、挫折ナレッジの嵐なわけで。
逆に言うと「続けられない挫折するポイント」から
逆引きで考えてみました…
▶パターン①
やろうと決意したときと朝起きたときのテンションが違う
→家からいったん外に出るだけでokとする
→走る服を用意しておく（なんならそのまま寝る）
▶パターン②
週1とか決めて、スタートダッシュを頑張ってすぐ飽きる💧
→週1回走ると決めると、1週間分と思って張り切ってしまう
→しかも雨とかで予定した日に走れないと2週間空いてしまい挫折。
→なので、キョリ短くていいからこまめに走れると◎。
▶パターン③
ランニング30分の消費カロリーがおにぎり1個分と効いて挫折。
→ほんとこれね… めっちゃポッキリ心を折られるんですよ。
→なので秘訣はひとつ「結果を急がない」こと。
→ダイエット(体重)というより”走る目的”を変えたほうが◎。
【走る目的を見直す】
・やっぱりダイエット（体重を落とす）には、
走るのは効果としてイマイチらしい。
・なぜならば、逆にお腹すくから！
・走ったからと甘えていつもより食べちゃう。
・ただし代謝上げるには効果ありそう（※冷えの改善とかにも）
・走ると足先とかまで、毛細血管が伸びてくらしい。
・走るスピードとかよりも有酸素運動が重要。
・脂肪も燃焼、代謝もUP。
・結果を急がない。(大事だと思うので2度め)
・むしろ健康を目的にするほうが続きやすい？(かもしれない)
▶パターン④
何回か走ると膝とか痛くなってビビって様子見してたら間が空く。
→弟から聞いた話。ぶっちゃけこれがいちばん続いてる秘訣。
→（弟＝元バスケ部で運動神経が良くちょくちょく走ってる）
【弟から聞いた話】
・走り始めて、膝がまだ”走る仕様”になってないときは、
軟骨だかが育ってないらしく痛くなりやすい。
・これは1週間も休めれば治る。（3日ぐらいで治った）
・そうすると走っても痛くなくなる。
・ただし…
サボって間が空いてしまうと
ふりだしにリセットされる！！！
医学的根拠とかは正直よくわからないけれども、
個人的には、コレがいちばん効いてる呪文ですね。
気が向いたときに、2日連続とか走って、
2-3日間空けてまた走る、的なイメージ。
このペースが意外と合ってるみたいです。
装備：便利アプリなど
かなり・・・長文になってきた・・・💧（ぜいぜい…）
定番のものばかりですが、
重宝しているアプリなどの装備。
キョリ測
まずはこちらのアプリ。
家の近所で走るルートを探すのに便利です。
このルートで3周すると4kmぐらいね、とか。
ちなみにルートはなるべく家から出てスグとか、
近距離がおすすめです。8年間で5回しか行けなかったジムは
家から坂を上がったところにあるのが敗因でした。（弱っ💦）
あとはいきなり走り出すより、
駅まで行くとか何かのついでに遠回りして、
ルートを歩いてみるとかすると自分を奮起しやすかったです。
なんならちょっと小走りしてみるとか。
Nike+RunClub
定番中の定番。
これでランニング人口が増えたんじゃ…というぐらい。
さすが作り込まれてて機能がすごい。
なんでもかんでも多機能、とかじゃなくて、
続くようにいい具合にナビゲートしてくれる。
このアプリのあり・なしでRUN環境は確実に違う。
・耳で教えてくれる
1kmごととか音声で教えてくれる。
1kmあたりのペースとか、スタートから何分走ってるかも
教えてくれるので、朝RUNとかでも時間配分しやすい。
（特に私は、1km=9分前後ぐらいのペースなので！ｗ）
・RUNの履歴が残る
何回走ったかとか、履歴が見やすい。
スタンプラリーみたいに溜まってくのが嬉しい。
・SNSへの投稿がしやすい
走ったキョリやらルートやらを写真に入れる
機能が充実しているので、せっかくなのでUP
したくなる＝モチベーションが続きやすい。
RUNのおともは…
個人的にはいつも走るときラジオ聴いてます。
これはなんとなく以前のときから。
なぜかオードリーのオールナイトニッポンが
ちょうどいいんですよね〜。（録音）
2時間番組なのですが、
走る時間が30-40分ぐらいなので、
番組は週1回でも、十分、週に3,4回分走れるわけで。
走ってて（ラジオの中身を聴いてると）
気がまぎれるし、周囲の目とかも、
あまり気にならなくて◎。
あとはこれは完全に個人的に、、、
オードリーが同い年という…。
「もうすぐ40で節目」
「あと2年で…」
「白髪を発見したときのショック（老いを感じる瞬間）」
などなどちょっと自分的に”あるある”が
ドはまりするので。走ってても同級生トークを
聞いてる感じがして楽しいです。
運用スパンの想定が2年間ベース
ということで、40までのあと2年までに
健康なスリムボディになれたらいいな〜という
長めの運用スパンの目標なので。
ケガをせず、無理をせず、
思いついたときに、あ、今日時間あるから走ろー🎵
ぐらいのテンションでちょっと続けていけたらと
思ってる次第です。
最後の最後に・・スロージョギングのやりかた
ググるといろいろ記事が出てくるので、
そちらを参考にしてくださいｗ
コツは、
・かかとをつけない（つま先っぽい足裏づかい）
・笑いながらおしゃべりできるぐらいのページ（息遣い）
・ウォーキングではない（両足が地面から離れる瞬間がある）
・リュックを背負う感じで背筋のばす
・アゴを少しあげて遠くを見る感じ
とかそのあたりを意識すると良いようです。
👇 読む記事としては、このへんとかおすすめ！（テンションも上がる！）
レッツらRUN！！！！
お気に入り保存
コメントを残す